25-06-08

wat zal ik zeggen

Ik leef nog haaaaaaaaaaCool

druk druk druk en nog drukker

kijk hier maar

www.hetsteigermannetje.nl.nu

over drie weken start ik weer.

Vol gas naar egmond Onschuldig

01:48 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

13-04-08

Niet uit gelopen

Jammer maar waar.
Bij de 28 km heb ik de handoek in de ring gegooit..
Het gong voor geen meter ..
Dat is alles wat ik zeg voor mij de Marathon nee.
Verloopig niet meer mischien in de toekomst..
Maar ik ga me meer richten op de korte afstand..
Want dat komt me beter uit ook kwa tijd..
Ik heb ook geen spijt dat ik ben gestopt .
Zo als mijn schoonmoeder altijd zegt Het is goed zo Tong uitstekend

17:03 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (21) |  Facebook |

10-04-08

Ik ben er klaar voor

Ja dat ben ik de tijd die ik ga lopen..??????
Wel gaat het onder de 3.30 gebeuren..
Ik wil de eerste helft me niet gek maken en rond de 5 min per km..
Of iets sneller het licht aan de drukte..
Maar 5 min dat staat vast..
De tweede deel moet het gaan gebeuren ,,
Daar ga ik proberen de tijd sneller te zetten..
Ik ga geen tijd vast zetten maar tussen 3.30 en 3,20 ja..
Ha we zien het wel..
Ik zie deze Marathon ook als ervaring want ik wil er nog een misschien dit jaar lopen..
En na deze wil ik nog een goede lopen
Ik heb af gelopen twee weken goed getraind tot 95 km in een week..
Met rinus en monique en nico in schoorl 30 km heuvel op en af gelopen..
Het was een hele mooie week toen.
Deze week alleen woensdag gelopen en morgen even los lopen met wat sprintjes..
Ik ben de hele week op tijd naar bed allen vandaag even iets laten ..
Maar morgen nog dag dienst en dan vrij
En dan ja dat zien we zondag Cool
Groeten Wanno en iedereen die loopt sterkte zondag

23:38 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

28-03-08

We hebben het gehad 3 uur 30 km

Het was een hele klus..
Samen met Nico Monique En Rinus naar schoorl..
Ik dacht al Rinus niet een beetje vroeg maar hij wou mee..
Rinus vind het gezellig om mee telopen...
Nou we zaten goed meteen de heuvel op bij de berekuil.
Je weet het wel de lange weg omhoog met
het kleine snack plaats 
En eigenlijk zag ik al aan rinus dat het een lange weg zou worden..
Maar ja vierdagen na zijn PR in uitrecht..
Maar hij ging mee..
En ja Nico kon het niet laten heuvel op en af nou die zijn in schoorl top...
We zijn door het bos over het strand de slufter in gelopen ..
ATB paden bedwongen..
Het was pittig en Monique liep na 1.30 even op een dipje..
Maar ja die heeft nog niet verder als 2 uur gelopen..
Terug bij de auto is Rinus zijn eigen gang gegaan..
Het was te zwaar voor hem..
Nou dat werd het ook..
Ik had er toch even iets meer van verwacht heuvel op en af,,,.
Padjes we hebben heel schoorl gezien,,
Het is er prachtig ik ga zekker terug om daar te lopen..
Ik was op het laatste half uur in een grote dip gekomen en Monique en nico liepen lekker door..
De Laatste 15 min nog even Rinus op gehaald en rustig 3 uur vol gelopen..
Daar na zijn we pannenkoeken gaan eten bij Rust en de jager in Schoorl..
En nu ben ik thuis even bodschapjes doen en vanavond werken..
DIT WAS DE LAATSTE LANGE DUURLOOP..
Ben ik er al klaar voor ik weet het niet..
Maar het voelt goed..
Deze week nu 8 uur gelopen in drie trainingen..
ergens tussen de 85 en 95 kilometer kilometer..
Nog een paar trainingen en dan proberen zo veel mogelijk te rusten..
De toedeloe 

14:32 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

27-03-08

Duur D1 MET 4× CLIMAX 10 MIN

Lekker in de morgen aan het koersen geweest Obepaald
Eerst in gelopen en daar na de climax loop in gezet...
Door het bos naar het strand daar een kilometer of 4 over gelopen..
Het is weer lekker de tamp..
Vanmiddag weer voor het eerst een paardrijles genomen..
En ja ik ben het niet verleerd ???
Ja de les is al weer een kleine 2 jaar terug denk ik..
Maar het ging goed...
Morgen gaan we om 7.45 al naar schoorl om de 3 uur telopen...
Ik heb er zin in we gaan er na nog een pannenkoek eten ..
Dus het word leuk tot morgen toedeloe

15:28 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

24-03-08

Nou sneeuw zon zeg het maar

Het was een van de mooiste duurlopen...
Ja Vanmorgen van huis vertrokken..
Rond de klok van 11uur..
Zo in de duinen van Castricum naar het strand Heemskerk..
zonder jas aan lekker tampratuurtje..
Op het strand begonnen met de lichte versnelling D2 D3.
Ik zou  3× 20 Min doen dus hoppa..
Op het strand wilde ik doorlopen naar Egmond maar er kwam een lucht aan..
Pik zwart Hagel niet te kort dus..
Hup het duin in even een ommetje..
En later weer bij Bakkum het strand op..
Het ging erg lekker de versnelinkjes ook geen probleem..
Ik heb zoon 3.10 gelopen dus het was weer een goede dag..
Ik heb net ook een telefoontje gehad van Rinus..
Ja goed nieuws maar dat horen jullie vel van Hem

http://rinusrunning.punt.nl/

15:16 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

22-03-08

Hallo en een prettige paas..

Het is Bijna Pasen..
Voor mij betekent dat werken ha Cool
Nou het gezin is ook onder de pannen ..
De meiden moeten moergen wedstrijdspringen met de Pony Madelief..
En tweede gaan ze naar de Veluwe een huifkartocht maken..
En ik moet morgen van 12 tot 24 uur werken ..
En tweedepaasdag van 1800 tot 24 uur..
Eerst was ik van plan om met Rinus de stoute schoenen aan te doen ..
Om de Marathon mee te gaan lopen maar nee het word me dan even teveel..
Het gaat met mij erg goed de dagelijkse update lukte niet van de week maar ???????
Het gaat nu gebeuren...
Ik ben erg lekker bezig met de training..
Ondanks dat het lijkt of ik minder doe dan de vorige keer..
Ik heb de 30 afgelopen zondag laten lopen.. jammer maar waar..
Daar in tegen heb ik de afgelopen week heerlijk hard getraind..
De aankomende week word het een echte top week..
De kilometers zijn niet heel hoog maar ik ga toch proberen rond de 100 te komen..
Dat begint tweede paasdag ..
Ik wil even kijken of er een wedstrijd in de buurt is van 21 of hoger..
Anders word het een duurloop van 3 uur..
Dinsdag gaan we ook op pad met ons groepje...
En vast staat dat we Vrijdag 30 gaan lopen en ja in Schoorl..
Samen met Nico en onze topper Monique ..
Ik ban benieuwt wat zij er van gaat vinden die afstand...
Ik ben vanmorgen voor mijn werk nog naar het strand gereden om te kijken naar de ??
Jan knippenberg loop maar niemand helemaal niemand te zien..
Alleen wat Wandelaars en het was prachtig weer.>>
Toen maar naar mijn werk gegaan..
Alleen net dat ik thuis kwam toch even gekeken naar de uitslag..
Nou hij is afgeblazen jammen dacht ik tot ik de belden zag van gisteren
http://www.ad.nl/denhaag/2156689/Woeste_zee_ramt_strandtenten.html 
Nou hij word nog gehouden waneer nog niet bekend..
tot niet morgen dan werk ik Overmorgen goed

18:35 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

21-03-08

o ja update van goed

 

16:50 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

17-03-08

Hallo wereld

Ja we zijn er nog,,
Vorigeweek heb ik toch lekker mijn kilometers gemaakt,,
Alleen zondag morgen voelde ik me niet al te best..
De hele fam is de weken er voor goed ziek geweest..
Alleen ik niet nou zondag was het zo ver..
Gelukkig is het niet van grote problemen geweest.
Maar het leek me verstandig om niet afgelopen zondag te starten..
Want niet lekker en 30 kilometer dan ben je er na misschien helemaal weg..
Deze week gaat het lekker om hoog.
Morgen loop ik uit me werk +- 13 kilometer ..
En woensdag ga ik met Rinus 2 uur lopen en even kijken wat het schema doet..
Donderdag en vrijdag lopen zaterdag uit mijn werk..
Allen de paas zou de tweedepaas vroeg worden want ik moet ze allebij werken..
Maar vanaf vandaag zal ik elkedag even tikken als er interesse is
Cool

21:09 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16-03-08

niet gestart

Nee niet fit..
Dus heb ik van morgen besloten om niet telopen vandaag..
Maar we lopen nog wel hoor..
Het gaat top dus dat zit goed
Morgen meer toedeloe

11:49 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

29-02-08

nog 6 weken en dit een dag na de Marathon

23:00 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

26-02-08

Snelle duurloop

Ja dat werd het een snelle duurloop..
Ik zou 90 min met 2×17½ D2-3 MAAR HET WERD..????
60 Min in een D2-3,,
Waarom nou ik kwam uit mijn werk en het was al 17.45..
Nou 13 km te gaan ja hop het tempo erop..
Nou het werd net geen uur dus lekker hard..
Maar goed hier is de oude en de nieuwe motor..
Kwa prijs was het gewoon ruilen dus ....
Groetjes even rijden mmzzll

rommel-109

full

20:24 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

24-02-08

Het weekend is weer om

En het was een mooi weekend..
Terug in de tijd woensdag rust donderdag heb ik mijn motorscooter verkocht..
Een mooie runner 180 cc toch al 5 jaar gehad dus het werd tijd voor wat anders..
Vrijdag eerst de groepstraining gedaan en toen in Vianen mijn nieuw speeltje gehaald..
Maar eerst de training die werd Rinus Gerard  Nico en mij zelf gedaan..
600-1000-1300-1600-1300-1000-en-800 pauze 1min..
Het ging lekker vanzelf.
Mijn Hartslag rond de 160 slagen gehouden en het liep gewoon weer lekker..
[2.44][4.27][5.24][6.53][5.33][4.18][3.13]..
No problemo maar er moet nog een hoop gebeuren..
Vanmorgen een duurloop van 2.20 gedaan D1..
Na een uur lopen heb ik Gerard opgepikt die stond te wachten bij Johanneshof in Castricum..
En daar ben ik verder mee gelopen..
Alleen na 90 min ging ik zwaar op mijn plaat ja plaat..
Ik verstapte me erg op een boom wortel lekker hoor..
Maar toch door wel wat gevoelig maar het viel mee..
Vanmiddag naar de Paarden daar hadden we een opendag..
Maaike moest springen Renata moest ook met een groep rond rijden erg leuk..
Er werd westeren gereden met karren en nog meer foto's komen nog...
Deze week komt de training ook helemaal goed morgen rust en dinsdag weer er tegen aan..
Maar mijn speeltje ja de scooter ging voor een mooie prijs dus ??????
Ik kon er een mooie Honda CBR 600 voor terug kopen wel een oudje maar mooi..
De foto komt er aan voor nu toedeloe

21:44 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

19-02-08

Weer er een bij

Ja vanmorgen de 90 min met 3×10min D3..
Het ging heerlijk wel een beetje moe maar geen probleem..
Rustig duurlopen en de 10 naar D3 hartslag rond de 150..
snelheid iets onder de 5 min pkm.
Een mistige ochtend even naar het strand gelopen..
Met mist het was een bizonder gezicht.
Vanmiddag wet eerder beginnen en morgen gaan we te paard.
Lekker naar het strand even knallen
Cool

13:06 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

18-02-08

Nou het gaat lekker hoor

Even een korte blogje..
Vrijdag kon ik pas weer lopen ..
Maaike is de heleweek ziek geweest en in de avond moest ik werken..
Maar goed de kleine meid is er weer ..
Vrijdag ochtend met rinus en de groep van Nico even knallen
10 KM TEMPO 7×900 p30-30-1-1-90-90..
En dat ging lekker ..
Rustig aan beginnen en steeds sneller
[4.06][3.55][3.53][3.46][3.40][3.32][3.23]..
Dat was goed te doen..
Zaterdag feestje van de jongste met haar vriendinnen naar het zwembad..
En daar na schilderen en Pizza maken erg gezellig met dat kleine spul/..
Zondag de wedstrijd 10EM in Castricum..
Ik werd in de morgen al wakker met het idee nee nee..
Maar we gingen toch ja ja ..
Het was een koele morgen de grond bevroren...
Het was druk op de baan..
Veel bekende lopers
Louislopie 
En ook de Marathonman uit Heemskerk even gesproken.
Bas kwan even kijken naar me net niet PR nou ja 86 sec hu..
Maar Arnold top gelopen 1.07.20....
Nou het was een mooie wedstrijd...
Vanmorgen een duurloop gedaan van 15 km....
Lekker op eigen tempo...
Morgen staat er een 90 min met 3×10 D3..
Ik heb er  nu al zin in lekker kilometers maken net al
Patrick
Die is ook lekker bezig .
Groeten oetmon

21:33 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

17-02-08

net niet

Jammer maar 1.10.36

We zitten op de goede weg

20:10 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

14-02-08

Even een korte pauze

Ja zo is het een korte pauze..
Maaike was zondag nog jarig..
Mevrouw werd 11 jaar oud..
Ja en dat gaan we natuurlijk merken..
Even wat langer op en natuurlijk de zakgeld die gaat ook om hoog..
Maar het was gezellig zondag..
Om nog even terug te komen Carla op Horst haalde haar 20ste gouden plak.
Super hier staat een stukje van haar in de
Hardloopkrant 
Maar om weer even terug te komen over de pauze..
Maaike is ziek ja van af maandag is ze al thuis...
Dat betekend ik ook en in d avond moet ik werken dus..
Het is niet erg vanmiddag ga ik even een duurloopje doen van een uurtje..
En morgen zijn we weer onderweg naar snellere tijden ..
Morgen draaien we 7×900 meter op 10 km tempo ..
Dus dat betekend lekker..
Ik ben ook nog even vanplan om mijn PR even aan te scherpen zondag..
En dat word op de
10EM in het bos bij Castricum .
1.09.10 dat moet maar eens wat sneller...

11:21 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

11-02-08

Het gaat super

Vanmorgen een duurloop van twee en een half uur gedaan,..
Heerlijk door de duinen van Castricum naar Egmond aan zee..
Ik ben achter het strand langs gelopen..
Dat is nu nog open maar 1 maart gaat dat dicht..
Vanwegen de vogels die gaan broeden..
Lekker op mijn eigen tempo duurlopen  met een hartslag ruim onder de 130..
Over de heuvels door de duinen mensen die Egmond gedaan hebben weten wat ik bedoel..
Waar je het strand afgaat daar begint het en de helemaal tot Egmond zee..
Over het strand terug wat een weer ...
2.30 lopen lopen en lopen..
Ik heb me weer ingeschreven bij avVN ja dat is waar ik voor ga lopen..
Atletiek vereniging Veteranen nederland dus dat is opgelost..
Ik heb weer met bewondering over de prestaties van de TDR gelezen.
Michel Butter en Alwin Magriet Berkhout wat een team van mij kant van harte top..
Ook de LTB deed goede zaken ..
En natuurlijk Hida Kibet werd ook eerste bij de vrouwen..
En dan ons topperje Monique
Tweede bij de V40 in een hele mooie tijd van 37.57 top Monique..
Carla ophorst  eerste bij de V45 in een tijd van 38.33..
Ook super maar we kunnen nog wel even door gaan MMMMZZZZLLLL 

14:27 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

10-02-08

 

http://www.dehardloopkrant.com/extern.php?url=http://play...

21:45 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

08-02-08

2 Trainingen in 14 uur

Ik moet oppassen anders word ik een prof..
Twee keer binnen 13 uur..
Gisteravond zouden we 10×400 doen maar nee.
De trainer van Avcastricum besloot 1 uur met wisselduurloop..
Dat houd in +-12kilometer per uur en na 6 min 1 min versnellen..
Ik had het niet makkelijk iets te laat gegeten..
Dan weet je het wel hoe je je voelt..
Maar goed na 1.15 terug..
We liepen met ze tweeën...
Ik heb in de avond er nog over zitten denken...
Bij de club loop je dan op dinsdag donderdag avond..
Dinsdag met Marathonlopers leuk maar ik kan maar 2×in de 6 weken..
Op donderdag zijn er minder mensen zoals gisteren..
Dan gingen we over de weg en met ze tweeën..
Dat kan ik ook overdag doen..
Dan zaterdag en zondag lopen ze maar pas om half negen..
Dan ben ik al terug,,.
Dus na 4 weken op de baan waar vooral verheul rondjes worden gelopen...
???????Wat ga ik doen..
Ik heb nog negen weken voor rotterdam..
Club leuk Training ik hou van bos strand regen modder..
En rondjes van 1000 meter en 400 dribbelen..
Ik hou van 1000 meter pauze 90 sec en weer knallen..
Ja ik ga Nico maar weer bellen voor een nieuw schema..
Goed dat is waar ik al 7 dagen mee liep..
Vanmorgen met de groep van Nico gelopen..
Maar meteen mee lopen 17½ min D2>D3+6×600..p90
En dat in 13 uur ..
Nou ik zou een beetje rustig aan doen maar..
[2.36][2.36][2.28][2.22][2.17][2.13] Nou
Het zou mooier zijn als de tweede 2.38[2.33 zou zijn...
Maar ja je kan niet alles hebben Onschuldig..
O iedereen nog veel sterkte zondag in Schoorl het word prachtig
...
En rinus het was gezellig vanmorgen

11:51 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

07-02-08

10×1000 pauze 400 meter dribbelen

Ja niet er op voor bereid..
Maar wel gewoon doen..
Ik ben in de Marathongroep mee gegaan..
Bij de club in Castricum..
De manen zijn voor Londen bezig dus op de zelfde dag als Rotterdam..
Alleen Ze zijn al een tijdje bezig ,,
De groep loopt al een tijdje op schema..
Dus ik moest met Yvo die ook Rotterdam gaat doen op een ander schema lopen.
Ik ben wel de training mee gegaan..
Alleen ik kon het 4 ronden vol houden..
De 1000tjes lagen op 3,50 ja dat is hard zeker na zondag..
En ik had ook naar huis gefietst en er stond heel veel wind..
Maar toch 4 stuks de andere 6 met een iets langzamer groepje,,.
Die moesten rond de 4.20 lopen..
Mooi dus ik iets harder dat ging lekker..
Ik heb een schema gehad wat volgens Verheul gaat..
Ik heb nu nog de ballen verstand daar vanmaar het komt goed..
Ik ga even met mijn pursenul trainer kijken wat we gaan doen..
morgen STAAT ER 10×400 MET 15 MIN IN EN UITLOPEN LEKKER HOOR..
Dan gaan we maar van huis af lopen Cool

01:29 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

03-02-08

Ja een nieuwe Pr 41.53 - 10 km

Het was een mooie ochtend..
Met een pittige wind...
Vanmorgen met een hardloop maat naar Beverwijk..
Inschrijven in het zwembad..
Dus de volgende keer ga ik zwemmen denk ik...
Maar goed de start ging hard..
De wedstrijd is een hele mooie door het poldergebied van Heemskerk....
En dat merk je er stond wind en een goede ook maar,,>>>>???
De eerste kilometers gingen rond de 4 min en daarna iets minder..
Maar dat was de wind..
Ik kon nog even met de iets snelleren hardlopers mee..
Die mannen lopen bijna altijd 2 min sneller .
Ik kon het na 4 kilometer niet volhouden...
Jammer maar volgendekeer probeer ik het weer...
In het begin liep ik nog met Monique maar die loopt zo makkelijk..
Die hield nog in met een tijd van 39.55..
Ze won de wedstrijd met ruim 3 min voorsprong..
Ik liep weer voor mijn gevoel goed..
Ik heb nog wel het iedee dat het nog harder kan..
Maar we hadden twee grote stukken tegen wind...
Ik liep er weer alleen dus niet zo slim ..
Goed over twee weken de 10EM in Castricum..
Ik ga daar lopend heen en na de wedstrijd ook weer lopend terug..
Kilometers maken het gaat steeds lekkerde ..
Het gaat goed komen Cool
http://www.demduinloop.nl/uitslagen_03_02_2008.html

16:08 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

01-02-08

Het stormt lekker

Ja het gaat aardig tekeer..
Maar het valt nog mee...
e JA  het is geen olifant..Maar wel het grootste ras ter wereld..
En ik heb de massel dat het mag berijden Cool
Gisteren een baantraining gedaan..
De opkomst was super met ze tweee.
Ja maar geeft niet hoor 10×400 pauze 400 dribbelen..
Een hoop wind maar toch mooie rondens..
1.31][1.29][1.27][1.28][1.27][1.26][1.26][1.33][1.24][1.25]
En ja een1.33 door de wind ha Onschuldig
Nu rust Zondag de tweede wedstrijd dit jaar..
10 Hele kilometers in  Beverwijk Heemskerk  
Ik ben erg benieuwt wat we gaan doen doen doen ja doen..
Dit is even een filmpje van niet ons paard maar gelijk soort

rommel-046 
Dit is het ponytje

13:50 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

30-01-08

Mooie weer

Ja het is mooi weer maar niet voor lang meer..
Het word wat kouder aankomende week..
Ik heb zaterdag met me dochter op het strand gereden..
Maar mijn pony van 900 kilo ging wel aan de haal met me..
Maar we zijn wat gewend..
Het was een tocht van 4 uur..
Toen we eenmaal op het strand waren was de Halve wandeltocht al voorbij.
Maar goed ook anders konden we het strand niet op..
Het was erg leuk met mijn dochter Maaike.
Zoon grote en zoon kleine pony.
Mensen gingen helemaal foto's maken van ons..
Alleen ik heb er geen een Huilen
Maar goed Maandag heb ik een duurloop gedaan van 100 min..
Ik kwam weer overal mensen tegen gezellig e he Ronald..
Ronald ree ook de Egmond race op de fiets..
Ovegens Monique deed de combie en de vierde plaats nou ..???!!!!
                                                                             fiets        lopen     totaal
 1 Ingrid van Lubek          Hilversum                     1:23:47  1:24:54  2:48:41
   2 Eva Janssen                                                   1:30:32  1:23:07  2:53:39
   3 Riikka Vreeswijk-Kelja    Loosdrecht               1:27:12  1:28:59  2:56:11
   4 Monique Arkenbout-Andries                           1:36:53  1:27:02  3:03:55
   5 Sione Jongstra                                               1:37:42  1:28:00  3:05:42
   6 Gonny Rosendaal           Beesd                      1:37:11  1:34:25  3:11:36
Top hoor..
Mo en rinus hebben de Marathon in marokko gelopen..
En ik heb vanavond op de baan getraind nou goed he..
Ik moet zeggen het gaat lekker ik krijg de vorm goed te pakken..
We moesten 3×400- 3×1000 en 3×400..
[1.29][1.30][1.28][3.50][3.50][3.50][1.21][1.26][1.22]
Het gaat weer lekker het heeft even geduurd..
Maar nu lekker door beuken...???????????????????
Hier een klein iedee hoe de verschillen zijn....
rommel-101

O hier Maake haaaaaaaaaaaaaaa

rommel-099

00:33 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

26-01-08

Egmondloop

Hallo allemaal Huilen
Ik heb gisteren een lekkere training gehad...
800-1000-1200-2000-1200-100-800 ja heel wat weer..
Het ging erg lekker
De eerste deel net boven de 4 min per km 10 kilometer tempo..
Een het tweede deel iets minder hard.
Want ik had donderdag nog in de benen ook..
Ik ga zo naar het strand met mijn dochter..
We gaan te paard...
Vandaag is de Halve wandel marathon van Egmond..
Ik heb met renata  het Parcour even door genomen..
Ja ik ervaren Egmond ganger weet natuurlijk precies waar het zwaar word..
Nee gekheid op een boekenkast.Obepaald
Ze is nu met haar moeder aan het lopen ..
En ik ga met Maaike op het Paard naar het strand..
Ik maak foto's dus vanavond staan ze er ....?????
http://picasaweb.google.com/paardrijden

09:35 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

24-01-08

Ja hij komt ik kan niet wachten 19 April

Ik ga hem meteen bestellen..
Je moet hem gelezen hebben.
De mens als duurloper van Jan knippenberg..
De loopbijbel ..
Ik heb hem al eens gelezen maar je blijft er in lezen..
Op 19 april zou Jan 60 jaar worden.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Vandaag die datum van het boek
Ik ga er niet verder op in want het is bekend..
Vandaag 90 min gelopen met 3×15 climaxloop pauze 5 min...
Ik had woensdag geen tijd dus moest het vandaag..
Niet heel goed want morgen staat er ook een pittige training op het schema>>
Ik heb het geprobeerd rustig op te bouwen...
Het gaat lekker terug iets last van de agiller maar ja nieuwe schoenen..
Dat zal het zijn...

janknippenberg2

Klik op de foto
Uitgeverij Prometheus
ISBN 978 90 446 11571
NUM 480
verschijnt 19 april

13:14 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-01-08

Een rustig loopje met de hond

Ik moet even opletten ..
Een lichte last in mijn linkerkuit..
Maar we houden het in de gaten..
Vanmorgen wel even zoon 45 min gelopen met Bruno de Hond..
Daarna nog wat krachttraining gedaan..
Rustig gelopen door het bos lekker weer..
Ik heb nog even een filmpje gevonden waar ik op de laatste seconde nog even door ht beeld zoef ha Cool

 

13:08 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

21-01-08

even nieuw kleurtje

Jo de eerste duurloop zit er op..
Nou niet de eerste maar de eerste langere week..
We gaan deze week lekker om hoog met de omvang..
Vandaag de 90 min rustig D1..
Met de hartslag niet boven de 130.
Ik liep zelfs met 122 maar wint in de rug Lachend
Die stond er vandaag en regen alles is nat..
Ik heb donderdag avond met de AV.CASTRICUM groep 15×200 gedaan.
Ik moet zeggen het ging lekker nog wel wat Egmond in de benen maar het ging goed
[38][38][37][38][37][37][37][38][38][39][37][39][37][38][36].
Daarna nog even met iemand anders mee een 140 meter en 120 .
Die gingen in 26 sec en 21 sec dat ging erg hard..
Maar er was veel wind en regen..
Goed dat was vorgeweek..
Nu vanmorgen de duurloop morgen een rondje van 6 km met daarna een kracht training..
Dan word het woensdag weer een 90 min loop met 3×15 min climaxloop..
Nou en vrijdag staat er ook een goede zware training op het schema..
Maar dat lezen jullie wel..
We gaan ons weer klaar stomen voor 16Maart
3O Kilometer inhet mooie natuurgebied van
Spaarnwoude 
Dat moet hem worden
http://www.kavholland.nl/spaarnwoudeloop
Vanavond werken eens even kijken hoe het daat is....???

14:35 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-01-08

Nieuw prrretje

Nou ik had het niet verwacht..
De laatste trainingen gingen wel lekker maar de vorm Onschuldig
Maar het zit toch goed..
Ik heb gisteren een heerlijke wedstrijd gelopen..
Bijna een bonnetje van 80 euries..
Ja plasje plegen maar het ging gelukkig goed aardige man die agend..
Bij de start heb ik dat altijd ik denk zonde van de tijd maar stress ha Smile
Stel je voor dat je tijdens de wedstrijd moet dat had ik ook in Hoorn op de Marathon..
Maar goed ik ging vrij snel door het dorp...
Naar het strand van Egmond waar je je weg moet banen door de massa..
En die liep er voor al bij Bakkum..
Het strand af druk druk maar dat weet je als je geen wedstrijdloper ben..
Door de duinen werd het nog erger dwars door de bosjes...
Druk druk druk uit het duin de weg op waar weer mijn vaste bezoekers stonden nog bedank allemaal voor de steun..
Ze stonden zo te schreeuwen dat ik niet meer bij kwam Straks de Foto..
Ook mijn vaste kijkers De Beste Bakker van Castricum Burgmeijer ..
Zo over de weg weer terug naar Egmond ..
Omdat ik nieuwe schoenen aan had was het wat glad op de weg..
Dus ging ik lekker door de berm lopen en daar kon je nog wat inhalen..
Het laatste stuk de Bloedweg omhoog gong ook erg makkelijk..
Nog een stuk valsplaat in Egmond en dan nog 600 meter door halen..
De finhs met een mooie Pr 1.35.45 een min en twee seconde..
Nou dat zit goed deze start van 2008
Ik ben Maurice en Michelle en nog veel mensen tegen gekomen.
Maar ja ik kan ook een hoop mensen Cool
En natuurlijk Rinus
Ik ga even kijken wat de volgende word..
Maar een ding staat vast Rotterdam dat zeker

21:20 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

13-01-08

 

image

Startnummer 7807
NaamWanno Remijnse
WoonplaatsCastricum
AfstandHalve marathon recreatie
CategorieMrecr
Totaal plaats294 / 6167
Categorie plaats288
Snelheid13,221 km/uur
10,5 kilometer47:05
Netto tijd1:35:45
Uw relatieve finishpositie in het totale deelnemersveld van de Halve marathon recreatie:

 
Nog meer loopplezier, schrijf je dan nu in voor de volgende evenementen:
Runner's World Zandvoort Circuit Runzondag 30 maart 2008www.rwcircuitrun.nl
ING Amsterdam Marathonzondag 19 oktober 2008www.ingamsterdammarathon.nl

16:56 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (13) |  Facebook |

1 2 3 4 5 6 7 8 Volgende