22-07-07

Zondag 7×1000 p75 tempo 10km

Wat een verhaal om te lezen zeg..
Iedereen heeft zijn verhaal over vakantie...
Wij gaan in iedergeval deze week nog niets proberen te doen..
We zijn de twee weken al druk met dit en dat..
De Badkamer word door iemand gedaan dus daar ben ik al blij om..
We zouden het eerst zelf doen maar ik zie er van af..
De keuken ja die ga ik wel doen maar dat komt...
Ik ga van de week proberen elke dag te lopen alleen zaterdag lukt niet..
Maar ik heb er zin in .
Ik moet nog even kijken voor een wedstrijd aankomende 4 weken en 10 of meer..
Ideeën in noordholland mail me..!!!!!!!!!!!!
Vanmiddag 7×1000 gedaan het was weer warm.
Om dat mijn 10 km tempo rond de 4 min licht ga ik ook niet veel harder lopen..
Mijn tijden iets harder dus..

3,39 te hard [3.50][3.53][3.52][3.49][3.55][3.45]
Nou het zie er weer mooi uit..
Morgen een duurloop van min 90 min door het bos ..
Lekker dwalen...??????????????????
Brons voor Machteld Mulder in 2:03.72   
Machteld Mulder

17:32 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

Commentaren

Mooi rijtje Om harder te lopen zal je ook iets harder in de trainingen moeten. En dat doe je.
Heel goed is de opbouw en nog belangrijker als je voelt dat je elke keer net iets harder gaat.
Probeer ook eens 10 x 400 in 2 series
96-94-92-90-88 en daarna 94-92-90-88-86 met telkens 200 meter herstel van 90 seconden.
Succes.

Gepost door: Lodewijk | 23-07-07

Zoals ik al zei Een mooi rijtje op die 7x1000. Toch proberen rustiger te beginnen want die tijd van 42.14 moet gezien je tijden makkelijk gebroken kunnen worden. Je had immers nog genoeg over voor een 3.45.
Ik zou zeggen voor de volgende keer. 6x 1000
4.10 beginnen en telkens 5 seconden sneller. Uiteindelijk loop je opbouwend ook 3.45. Zorg in ieder geval voor 400 meter of 3 minuten rust tussendoor.
En geloof me. Die tijd van 42.14 gaat er zeker aan.
Doe evt eerst een testje over 5 km en probeer daarin ook opbouwend te lopen met een goed eindschot, want in de 2e helft valt nog heel veel terug te winnen.

Gepost door: Lodewijk | 23-07-07

wedstrijd Tip: Donderdag 2 augustus de 10km van de Polderloop in De Kwakel. Info op www.polderfeest.nl ; RunningRonald, Frederica en ikke zijn er ook.

Gepost door: Bjorn Paree | 24-07-07

De commentaren zijn gesloten.