25-11-07

48.32 mooie tijd

Het was een zware race..
Ik ben in de morgen samen met nog een loper Bas naar Wijk aan zee afgereisd..
Bij aan komst was het erg rustig terwijl ik dacht laat te zijn...
Op de parkeerplaats kommen we Mo tegen..
Die blijft een jonge god ha..
Samen naar de hal en omkleden...
Nog even rond kijken..
Nou hop naar buiten daar komen we Mo weer tegen..
Die zegt nog een bakkie Lachend
We hebben nog 20 min nou vooruit doe maar..
Het is toch hard aan het waaide buiten...
Binnen nog even met Bas en Mo over de wedstrijden praten..
Maar ik zit op de wipstoel dus ik ging naar buiten..
Mo bleef zitten die gaat pas 3 min voor de wedstrijd naar de start Cool
Goed de start ging meteen het strand op dat ging maar het was pittig..
Daarna na 200 meter het strand weer af mulzand  naar boven..
Door het dorp weer het strand op ..
Een stukje verder weer het strand af rammen naar boven..
Nou daar had ik al ik stop ha stop nee gaan...
Weer een stuk dorp en dan weer het strand op en dat was wel een stukje..
Toen weer het strand af een stukje duin ..
En toen over de weg naar de pier daar kon ik weer een groepje aan klampen..
Want ik dacht alleen op het strand met deze wind dan word het een lange tocht..
Maar net voor de pier bij het oplopen van het strand raak ik er af..
Dat is natuurlijk de niet ervaring van mij..
Een duikt langs de duinen en is meteen weg..
De andere liepen achter me langs en dat kon ik even niet treken..
Na zoon anderhalve kilometer komt er een jongeman langszij..
Die zegt loop maar mee he even bij komen maar wel op een hoger tempo..
Me benen voelde net als de Marathon na 35 km..
Maar het ging langzaam kwamen we steeds dichter bij..
En zoon 500 meter voor het laatste strand opgang waren we er bij..
Daar liep ook Mo die mij op weg naar de pier had in gehaald..
Ik dacht hop er over heen en die heuvel op en daar was de eindstreep..
Blij en niet echt helemaal kapot..
Maar de eerste cross super ik vond het erg leuk...
Bas kwam net na mij binnen..
Na afloop nog even met Monique gekletst die was eerste bij de dames..
En Peter res van de TDR was eerste Man precies 10 min eerder als ik..
Ik blijf trainen dan komt het goed ha Cool
http://momarathonloper.punt.nl/?home=1

21:57 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

Een mooie tijd is Wijk aan zee

48.32 de cross 10.4 km
Staks of morgen meer hij was zwaar.
Hier door bas getript die 30 sec langzamer was..
Maar ook ee super ijd neer zetten
http://www.ttsm.com/tripview.php5?t=4856

17:24 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

23-11-07

We zijn er klaar voor..

CoolIk bedoel natuurlijk voor Zondag de Cross..
de 27e Corus Cross in Wijk aan zee..
Ik ben nu er al mee bezig...
Ik hoor hier links en rechts om me heen dat hij zwaar is..???
Heel zwaar Drie keer het strand op en af ..
10.4 harde kilometers we gaan er voor ..
Ik voel me goed zelfs iets beter de goed..
Ik heb geen idee hoe ik hem moet inschatten..
Maar het schijnt voor al in het begin zwaar te zijn ..
We zien het wel...
Deze week ging weer super..
Het lopen gaat weer als van ouds...
We hebben er 4 trainingen op zitten deze week..
En het waren harde kilometers..
Hoeveel weet ik niet precies maar genoeg
Maandag heb ik ongeveer 15 km gelopen..
Ik heb geprobeerd mijn klok op nieuw af testellen maar dat ging niet helemaal goed..
Nu liggen mijn ronden tijden veel hoger dus niet erg betrouwbaar..
Maar goed..
Dinsdag Vrij
Woensdag
 duurloop 75min 3×4-3-2 min pauze1 serie pauze 3..
Donderdag Duurloop 75min met om de 6 min snelheid 1 min en dat ging hard..
We gingen in de avond door het donkere bos  over het egmondpad en het was donker
Vrijdag met Nico,s loopgroep Scholing en 20 min climax loop met daar na 2×800 met Monique en die vliegt over de weg dat word zondag ook nog wat..
In de Zevenheuvelen was ze weer eerste bij de v40..  tijd 58.40 super
Maar goed zondag is de eerste goede dag weer na een tijdje voor mij..
Ik heb er erg zin in Cool
Vanavond nog even werken morgen vrij
Jullie horen het van mij

13:57 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

22-11-07

Dit was afgelopen weekend

Alle bij de meiden eerste bij de Pas de Deux
Anouk de kleinste..
En Maaike staan foto.s op de fotosite

http://picasaweb.google.com/paardrijden

01:35 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16-11-07

10×400 meter

Vanmorgen met de groep
Maar het worden steeds minder,,..
Ik loop nu allen nog met damens..
Nico was er niet die heeft de sleutel gekregen van zijn nieuwe huis..
En dat is belangrijker..
Hij gaat een huis met verstandelijk gehandicapte kinderen beginnen..
Hier kun je het even lezen  Het Kronendak
Een hele onderneming voor Nico en Dorina..

Petje af ..
Ja 10×400 pauze 1 min..
Het stond niet in mijn schema maar dat van de Atletiekclub..
Die lopen op het verheul metoden..
Dus ik dacht hoppa gewoon doen..
Het ging weer lekker de 400 meters liepen weer aardig..
Allemaal onder de 90 sec en de laatste nog sneller..
Het gaat weer goed we worden weer beter
Ik ben erg benieuwt naar volgendeweek zondag..
Wijk aan zee cross strand af en op een paar keer..
Ik wil zondag morgen of maandag nog even een paar keer ,,????
Het duin op knallen dan gaan we vlammen.

14:45 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

Paardrijden en bij de club gelopen

Now ik heb wat foto's..
Ja van ons paardje...
O nog even dit onze dochters hadden weer goed gepresteerdmet hun pony Madalief..
Anouk was derde en Maaike eerste,,.
Het waren weer mooie plaatsen in Hooftdorp..
Die zijn weer binnen..
Vandaag eerst de ochtend rustig aan gedaan..
Enin de middag naar May het Pony'tje van mijn vrouw..Renata..
Daar zo even een foto van..
Vanavond ben ik toch naar de Atletiekbaan gegaan In Castricum..
AV Castricum waar ik nog nooit heb gelopen ..
En ik moet zeggen ik ben erg tevreden..
De groep was niet erg groot..
Ik koos er wel voor om met de snelle groep mee tegaan..
Ik zou wel kijken of het ging..
Op het programma stond 15×200 het was de lichtste training van het programma..
Nou 15× dacht ik maar het ging lekker ..
De 200 meters werden afgewerkt in een tijd van 38 sec..
En dat is snel maar het lukte goed no problemo..
Het was een goede training want de concurrentie is goed
Ik denk dat ik wel er mee door ga..!!!!!!!>
Hier een paar foto,s van May
En hier wat andere Foto,s om even een indruk te kregen...
http://picasaweb.google.com/paardrijden  
rommel-047rommel-055

00:04 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-11-07

Met rinus op de bank en met May het paart gelopen

Ja hij was even bij mij op de koffie
En we zaten lekker op de bank..
Ik heb een bizonder training gedaan ..
Dinsdag ben ik door de duinen gelopen...
Daar vanuit ben ik door de polder naar mijn vrouwtje gegaan.
Die aan het rijden was op haar nieuwe pony Cool
De bak was erg nat dus hop naar de weg toe..
Ik hardlopend en May zo heet het Paard er naast in draf..
May is groot met mijn renata er boven op..
Het was een hel leuk gezicht om te zien..
We hebben zoon 4 kilometer door de polder gelopen,,.
Dus even het paard uit laten ..
Het was een mooie duurloop van 2 uurtjes voor mij.
Woensdag een nieuwe bank opgehaald in de ochtend.
En in de middag gelopen ..
Ongeveer anderhalf uur met een interval er in..
Ik ga morgen misschien lopen ???
Maar vrijdag met de groep ..
Ik voel dat het weer steeds beter gaat..
Ik kom net uit mijn werk gefietst ik ga pitten groetjes
Toedeloe

01:32 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

11-11-07

weer even terug..

Ik heb me ingeschreven voor een cross..
Ja nog nooit gedaan dus ik ben benieuwt..
Wijk aan zee  Corus Cross op 25 november..
10,4 knallen strand op en af brrrr..
Ja dat word de eerste weer..
Afgelopen week iets minder kilometers gemaakt..
Maar ik heb wel het schema afgewerkt..
Vrijdag stond de 7×1000 meter pauze 1..
Maar we gingen zeilen en met de storm ja we gingen..
Het waaide kei hard ..
de zeilboot was wel groot maar hij was ook diep..
We zijn in Enkhuizen de haven uitgevaren maar.??????
Het waterstant was te laag om echt te zeilen jammer..
Het was bar en boos op het ijsselmeer..
Het was een hoop geld voor een beetje heen en weer varen..
Maar goed 7×1000 meter die heb ik vanmiddag gedaan..
Ze gingen allemaal iets boven de 4 min per kilometer..
Ik zit weer bijna op het oude nivo van een maand of 7 terug.
Langzaam worden we beter ha Onschuldig..

22:32 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

06-11-07

Effe dan

Hallo Bloggers lezers en nog wat aanhang..
Ik blog niet erg veel rede ?????
Nee lopen ja afgelopen week
5 Trainingen gedaan .
Week kilometers 65 ..
Twee langen duurlopen een korte ..
En een intervallen  met duurloop en de andere  2×600-800-1000-1200..
Nou het lijkt wel weer ergens op...Onschuldig
Dat was de afgelopen week weer een goede week..
Vandaag uit mijn werk 13 km met 2×2×7½ min..
Er is weer een hoop gebeurd de laatste week ..
Rinus Mo allebij de Marathon en Claudia natuurlijk ooken nog meer bloggers..
Mischien loop ik er ook volgend jaar..
En wat gingen ze weer hard  Paula en Wami..
En dan het stukje over bedrog in de Hardloopkrant over mensen die smokelen afsnijden..
Ja ik heb ook al eens bij Egmond mensen de duinen in zien lopen..
Alleen je  heb er niets aan want de 10 km is in Bakkum..
En daar moet je ook over heen..
Genoeg ge tikt ..
Alles gaat hier gewoon door..
We hebben een bedrijfs feestje vrijdag..
Ja Met de boot een groote zeilboot het ijselmeer op hahahahah..
Lekker weer word het ik heb er zin in Cool 

23:53 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |