29-02-08

nog 6 weken en dit een dag na de Marathon

23:00 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

26-02-08

Snelle duurloop

Ja dat werd het een snelle duurloop..
Ik zou 90 min met 2×17½ D2-3 MAAR HET WERD..????
60 Min in een D2-3,,
Waarom nou ik kwam uit mijn werk en het was al 17.45..
Nou 13 km te gaan ja hop het tempo erop..
Nou het werd net geen uur dus lekker hard..
Maar goed hier is de oude en de nieuwe motor..
Kwa prijs was het gewoon ruilen dus ....
Groetjes even rijden mmzzll

rommel-109

full

20:24 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

24-02-08

Het weekend is weer om

En het was een mooi weekend..
Terug in de tijd woensdag rust donderdag heb ik mijn motorscooter verkocht..
Een mooie runner 180 cc toch al 5 jaar gehad dus het werd tijd voor wat anders..
Vrijdag eerst de groepstraining gedaan en toen in Vianen mijn nieuw speeltje gehaald..
Maar eerst de training die werd Rinus Gerard  Nico en mij zelf gedaan..
600-1000-1300-1600-1300-1000-en-800 pauze 1min..
Het ging lekker vanzelf.
Mijn Hartslag rond de 160 slagen gehouden en het liep gewoon weer lekker..
[2.44][4.27][5.24][6.53][5.33][4.18][3.13]..
No problemo maar er moet nog een hoop gebeuren..
Vanmorgen een duurloop van 2.20 gedaan D1..
Na een uur lopen heb ik Gerard opgepikt die stond te wachten bij Johanneshof in Castricum..
En daar ben ik verder mee gelopen..
Alleen na 90 min ging ik zwaar op mijn plaat ja plaat..
Ik verstapte me erg op een boom wortel lekker hoor..
Maar toch door wel wat gevoelig maar het viel mee..
Vanmiddag naar de Paarden daar hadden we een opendag..
Maaike moest springen Renata moest ook met een groep rond rijden erg leuk..
Er werd westeren gereden met karren en nog meer foto's komen nog...
Deze week komt de training ook helemaal goed morgen rust en dinsdag weer er tegen aan..
Maar mijn speeltje ja de scooter ging voor een mooie prijs dus ??????
Ik kon er een mooie Honda CBR 600 voor terug kopen wel een oudje maar mooi..
De foto komt er aan voor nu toedeloe

21:44 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

19-02-08

Weer er een bij

Ja vanmorgen de 90 min met 3×10min D3..
Het ging heerlijk wel een beetje moe maar geen probleem..
Rustig duurlopen en de 10 naar D3 hartslag rond de 150..
snelheid iets onder de 5 min pkm.
Een mistige ochtend even naar het strand gelopen..
Met mist het was een bizonder gezicht.
Vanmiddag wet eerder beginnen en morgen gaan we te paard.
Lekker naar het strand even knallen
Cool

13:06 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

18-02-08

Nou het gaat lekker hoor

Even een korte blogje..
Vrijdag kon ik pas weer lopen ..
Maaike is de heleweek ziek geweest en in de avond moest ik werken..
Maar goed de kleine meid is er weer ..
Vrijdag ochtend met rinus en de groep van Nico even knallen
10 KM TEMPO 7×900 p30-30-1-1-90-90..
En dat ging lekker ..
Rustig aan beginnen en steeds sneller
[4.06][3.55][3.53][3.46][3.40][3.32][3.23]..
Dat was goed te doen..
Zaterdag feestje van de jongste met haar vriendinnen naar het zwembad..
En daar na schilderen en Pizza maken erg gezellig met dat kleine spul/..
Zondag de wedstrijd 10EM in Castricum..
Ik werd in de morgen al wakker met het idee nee nee..
Maar we gingen toch ja ja ..
Het was een koele morgen de grond bevroren...
Het was druk op de baan..
Veel bekende lopers
Louislopie 
En ook de Marathonman uit Heemskerk even gesproken.
Bas kwan even kijken naar me net niet PR nou ja 86 sec hu..
Maar Arnold top gelopen 1.07.20....
Nou het was een mooie wedstrijd...
Vanmorgen een duurloop gedaan van 15 km....
Lekker op eigen tempo...
Morgen staat er een 90 min met 3×10 D3..
Ik heb er  nu al zin in lekker kilometers maken net al
Patrick
Die is ook lekker bezig .
Groeten oetmon

21:33 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

17-02-08

net niet

Jammer maar 1.10.36

We zitten op de goede weg

20:10 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

14-02-08

Even een korte pauze

Ja zo is het een korte pauze..
Maaike was zondag nog jarig..
Mevrouw werd 11 jaar oud..
Ja en dat gaan we natuurlijk merken..
Even wat langer op en natuurlijk de zakgeld die gaat ook om hoog..
Maar het was gezellig zondag..
Om nog even terug te komen Carla op Horst haalde haar 20ste gouden plak.
Super hier staat een stukje van haar in de
Hardloopkrant 
Maar om weer even terug te komen over de pauze..
Maaike is ziek ja van af maandag is ze al thuis...
Dat betekend ik ook en in d avond moet ik werken dus..
Het is niet erg vanmiddag ga ik even een duurloopje doen van een uurtje..
En morgen zijn we weer onderweg naar snellere tijden ..
Morgen draaien we 7×900 meter op 10 km tempo ..
Dus dat betekend lekker..
Ik ben ook nog even vanplan om mijn PR even aan te scherpen zondag..
En dat word op de
10EM in het bos bij Castricum .
1.09.10 dat moet maar eens wat sneller...

11:21 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

11-02-08

Het gaat super

Vanmorgen een duurloop van twee en een half uur gedaan,..
Heerlijk door de duinen van Castricum naar Egmond aan zee..
Ik ben achter het strand langs gelopen..
Dat is nu nog open maar 1 maart gaat dat dicht..
Vanwegen de vogels die gaan broeden..
Lekker op mijn eigen tempo duurlopen  met een hartslag ruim onder de 130..
Over de heuvels door de duinen mensen die Egmond gedaan hebben weten wat ik bedoel..
Waar je het strand afgaat daar begint het en de helemaal tot Egmond zee..
Over het strand terug wat een weer ...
2.30 lopen lopen en lopen..
Ik heb me weer ingeschreven bij avVN ja dat is waar ik voor ga lopen..
Atletiek vereniging Veteranen nederland dus dat is opgelost..
Ik heb weer met bewondering over de prestaties van de TDR gelezen.
Michel Butter en Alwin Magriet Berkhout wat een team van mij kant van harte top..
Ook de LTB deed goede zaken ..
En natuurlijk Hida Kibet werd ook eerste bij de vrouwen..
En dan ons topperje Monique
Tweede bij de V40 in een hele mooie tijd van 37.57 top Monique..
Carla ophorst  eerste bij de V45 in een tijd van 38.33..
Ook super maar we kunnen nog wel even door gaan MMMMZZZZLLLL 

14:27 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

10-02-08

 

http://www.dehardloopkrant.com/extern.php?url=http://play...

21:45 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

08-02-08

2 Trainingen in 14 uur

Ik moet oppassen anders word ik een prof..
Twee keer binnen 13 uur..
Gisteravond zouden we 10×400 doen maar nee.
De trainer van Avcastricum besloot 1 uur met wisselduurloop..
Dat houd in +-12kilometer per uur en na 6 min 1 min versnellen..
Ik had het niet makkelijk iets te laat gegeten..
Dan weet je het wel hoe je je voelt..
Maar goed na 1.15 terug..
We liepen met ze tweeën...
Ik heb in de avond er nog over zitten denken...
Bij de club loop je dan op dinsdag donderdag avond..
Dinsdag met Marathonlopers leuk maar ik kan maar 2×in de 6 weken..
Op donderdag zijn er minder mensen zoals gisteren..
Dan gingen we over de weg en met ze tweeën..
Dat kan ik ook overdag doen..
Dan zaterdag en zondag lopen ze maar pas om half negen..
Dan ben ik al terug,,.
Dus na 4 weken op de baan waar vooral verheul rondjes worden gelopen...
???????Wat ga ik doen..
Ik heb nog negen weken voor rotterdam..
Club leuk Training ik hou van bos strand regen modder..
En rondjes van 1000 meter en 400 dribbelen..
Ik hou van 1000 meter pauze 90 sec en weer knallen..
Ja ik ga Nico maar weer bellen voor een nieuw schema..
Goed dat is waar ik al 7 dagen mee liep..
Vanmorgen met de groep van Nico gelopen..
Maar meteen mee lopen 17½ min D2>D3+6×600..p90
En dat in 13 uur ..
Nou ik zou een beetje rustig aan doen maar..
[2.36][2.36][2.28][2.22][2.17][2.13] Nou
Het zou mooier zijn als de tweede 2.38[2.33 zou zijn...
Maar ja je kan niet alles hebben Onschuldig..
O iedereen nog veel sterkte zondag in Schoorl het word prachtig
...
En rinus het was gezellig vanmorgen

11:51 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

07-02-08

10×1000 pauze 400 meter dribbelen

Ja niet er op voor bereid..
Maar wel gewoon doen..
Ik ben in de Marathongroep mee gegaan..
Bij de club in Castricum..
De manen zijn voor Londen bezig dus op de zelfde dag als Rotterdam..
Alleen Ze zijn al een tijdje bezig ,,
De groep loopt al een tijdje op schema..
Dus ik moest met Yvo die ook Rotterdam gaat doen op een ander schema lopen.
Ik ben wel de training mee gegaan..
Alleen ik kon het 4 ronden vol houden..
De 1000tjes lagen op 3,50 ja dat is hard zeker na zondag..
En ik had ook naar huis gefietst en er stond heel veel wind..
Maar toch 4 stuks de andere 6 met een iets langzamer groepje,,.
Die moesten rond de 4.20 lopen..
Mooi dus ik iets harder dat ging lekker..
Ik heb een schema gehad wat volgens Verheul gaat..
Ik heb nu nog de ballen verstand daar vanmaar het komt goed..
Ik ga even met mijn pursenul trainer kijken wat we gaan doen..
morgen STAAT ER 10×400 MET 15 MIN IN EN UITLOPEN LEKKER HOOR..
Dan gaan we maar van huis af lopen Cool

01:29 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

03-02-08

Ja een nieuwe Pr 41.53 - 10 km

Het was een mooie ochtend..
Met een pittige wind...
Vanmorgen met een hardloop maat naar Beverwijk..
Inschrijven in het zwembad..
Dus de volgende keer ga ik zwemmen denk ik...
Maar goed de start ging hard..
De wedstrijd is een hele mooie door het poldergebied van Heemskerk....
En dat merk je er stond wind en een goede ook maar,,>>>>???
De eerste kilometers gingen rond de 4 min en daarna iets minder..
Maar dat was de wind..
Ik kon nog even met de iets snelleren hardlopers mee..
Die mannen lopen bijna altijd 2 min sneller .
Ik kon het na 4 kilometer niet volhouden...
Jammer maar volgendekeer probeer ik het weer...
In het begin liep ik nog met Monique maar die loopt zo makkelijk..
Die hield nog in met een tijd van 39.55..
Ze won de wedstrijd met ruim 3 min voorsprong..
Ik liep weer voor mijn gevoel goed..
Ik heb nog wel het iedee dat het nog harder kan..
Maar we hadden twee grote stukken tegen wind...
Ik liep er weer alleen dus niet zo slim ..
Goed over twee weken de 10EM in Castricum..
Ik ga daar lopend heen en na de wedstrijd ook weer lopend terug..
Kilometers maken het gaat steeds lekkerde ..
Het gaat goed komen Cool
http://www.demduinloop.nl/uitslagen_03_02_2008.html

16:08 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

01-02-08

Het stormt lekker

Ja het gaat aardig tekeer..
Maar het valt nog mee...
e JA  het is geen olifant..Maar wel het grootste ras ter wereld..
En ik heb de massel dat het mag berijden Cool
Gisteren een baantraining gedaan..
De opkomst was super met ze tweee.
Ja maar geeft niet hoor 10×400 pauze 400 dribbelen..
Een hoop wind maar toch mooie rondens..
1.31][1.29][1.27][1.28][1.27][1.26][1.26][1.33][1.24][1.25]
En ja een1.33 door de wind ha Onschuldig
Nu rust Zondag de tweede wedstrijd dit jaar..
10 Hele kilometers in  Beverwijk Heemskerk  
Ik ben erg benieuwt wat we gaan doen doen doen ja doen..
Dit is even een filmpje van niet ons paard maar gelijk soort

rommel-046 
Dit is het ponytje

13:50 Gepost door wanno in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |